鉄分は、赤血球の中にある「ヘモグロビン」の材料となる栄養素です。ヘモグロビンは、肺で取り込んだ酸素を全身の細胞に届ける「運び屋」のような存在。鉄分が不足するとヘモグロビンの量が減り、体の隅々まで十分な酸素が届かなくなります。

その結果、以下のような症状が現れることがあります。

• すぐに疲れてしまう・体がだるい
• 顔色が悪い・唇や爪の色が薄い
• 朝起きられない・やる気が出ない

特に成長期の子供は体が大きくなるにつれて血液量も増えるため、鉄分の必要量も大人と同等かそれ以上になります。「最近なんだか元気がない」と感じたら、鉄分不足を疑ってみましょう。

鉄分は体だけでなく、脳の働きにも深く関わっています。脳内で情報を伝える「神経伝達物質」であるドーパミンやセロトニンの生成に、鉄分は欠かせない存在です。

鉄分が不足すると、これらの神経伝達物質がうまく作られず、集中力が続かない、落ち着きがなくなる、記憶力が低下するといった影響が出ることがあります。「授業中にぼーっとしている」「宿題に取りかかれない」といったお子様の様子が気になる場合は、栄養面からのアプローチも検討してみる価値があるでしょう。

鉄分は、ウイルスや細菌と戦う免疫細胞の働きにも関係しています。白血球やリンパ球といった免疫細胞が正常に機能するためには、十分な鉄分が必要です。

鉄分が不足している状態が続くと、免疫機能が低下し、風邪をひきやすくなったり、体調を崩しやすくなったりする傾向が出やすくなります。お子様が「何度も風邪をぶり返す」「季節の変わり目にいつも体調を崩す」という場合は、鉄分不足が一因になっている可能性もあります。

鉄分は、成長期の骨や筋肉を「きちんと機能させる」ために欠かせない栄養素です。筋肉中のミオグロビンという酸素を貯蔵するたんぱく質の構成成分でもあり、運動能力にも影響します。

鉄分が不足した状態が長く続くと、成長のスピードや質に影響が出ることもあります。特にスポーツをしているお子様は、運動による発汗で鉄分が失われやすいため、より意識的な鉄分補給が必要です。

鉄分をしっかり補給することで、全身の細胞に十分な酸素が行き渡るようになります。その結果、運動をしてもすぐにバテにくくなったり、顔色が改善されたりといった変化が期待できます。

特に運動系の習い事をしているお子様は、鉄分不足によるパフォーマンスの低下が起きやすいため、日常的な鉄分補給が大切です。

前述の通り、鉄分は免疫細胞の働きにも関わっています。しっかり補給することで、風邪をひきにくい丈夫な体づくりをサポートしてくれます。季節の変わり目や感染症が流行する時期には、鉄分の補給をより意識してみましょう。

脳内の神経伝達物質（ドーパミンなど）を作る際に鉄分が必要です。鉄分が満たされると、気持ちが安定し、学習に対する集中力が続きやすくなります。

「勉強に身が入らない」「落ち着いて座っていられない」というお子様の場合、鉄分サプリの活用で変化が見られることもあります。もちろん個人差はありますが、試してみる価値のあるアプローチの一つです。

理由もなく不機嫌だったり、感情の起伏が激しかったりする場合、実は鉄不足が原因のことがあります。鉄分はセロトニンなどの「幸せホルモン」と呼ばれる神経伝達物質の生成にも関わっているため、不足すると心の安定にも影響するのです。

鉄分補給により、癇癪（かんしゃく）が落ち着いたり、夜泣きが軽減されたりという効果が期待できます。実際に、鉄分サプリを取り入れたことで「夜泣きがほとんどなくなった」という保護者の声も少なくありません。

レバーやほうれん草、ひじきなど、鉄分が豊富な食材は子供が苦手なものが多いですよね。「なんとか食べさせなきゃ」と毎食奮闘するのは、親にとって大きなストレスです。

サプリを取り入れることで、「今日は鉄分が足りなかったかも…」という不安が軽減され、食事の時間がもっと楽しくなります。親の心の余裕は、子供の食への意欲にも良い影響を与えてくれるでしょう。

サプリに使用されている鉄にはいくつかの種類があり、それぞれ吸収率や体への負担が異なります。主な鉄の種類と特徴を以下にまとめました。

子供用サプリは食べやすくするために、人工甘味料や着色料、香料などの添加物が使われていることが多いです。特に以下のような添加物は、気にされる方も多い成分です。

• 人工甘味料：アスパルテーム、アセスルファムK、スクラロースなど
• 合成着色料：赤色○号、青色○号など
• 保存料：ソルビン酸、安息香酸ナトリウムなど

「できるだけ自然に近いものを選びたい」という方は、合成着色料・人工甘味料・保存料が不使用の「無添加タイプ」を選ぶと安心です。ただし、完全無添加の商品は少なく、サプリメントの成形に最低限の添加物が使われていることもあります。原材料欄をしっかり確認して、納得のいくものを選びましょう。

お子様の年齢や性格に合わせて、最も「ストレスなく摂取できて、続けやすい形」を選ぶのがおすすめです。主な形状と向いている子の目安は以下の通りです。

鉄分は単体で摂るよりも、他の栄養素と一緒に摂ることで吸収率がアップし、真価を発揮します。特に注目したいのは以下の栄養素です。

• ビタミンC：鉄分の吸収を大きく促進する。一緒に摂ると吸収率が2〜3倍に
• 葉酸・ビタミンB12：赤血球を作るために必要な栄養素
• カルシウム：成長期の骨づくりに不可欠（ただし鉄の吸収を妨げる場合もあるため、摂取タイミングに注意）
• 亜鉛：免疫機能や味覚に関わる重要ミネラル。子供は不足しやすい
• ビタミンD：カルシウムの吸収を助ける。室内遊びが多い子は不足しがち

お子様の食生活や体調に合わせて、鉄分以外にも必要な栄養素が一緒に摂れるサプリを選ぶと、より効率的に栄養補給ができます。

レピールまめ鉄は、世界初のフェリチン鉄を製品化したパウダータイプのサプリです。原材料はオーガニック大豆由来フェリチン鉄・オーガニックレモン由来葉酸・オーガニックアガベイヌリンの3つのみ。完全無添加で、28品目アレルゲンフリーという徹底した安全設計が最大の魅力です。

スクスクダイズは、福井県産大豆「里のほほえみ」を主原料にした、きな粉ベースの栄養食品です。鉄分に加えてカルシウム・亜鉛・たんぱく質を配合し、1日に必要な栄養の約1/3を補えます。人工甘味料・保存料・着色料すべて不使用で、離乳食完了期から使える安心設計が魅力です。

レピールまめ鉄は、世界初のフェリチン鉄を製品化したパウダータイプのサプリです。原材料はオーガニック大豆由来フェリチン鉄・オーガニックレモン由来葉酸・オーガニックアガベイヌリンの3つのみ。完全無添加で、28品目アレルゲンフリーという徹底した安全設計が最大の魅力です。

まめラボのフェリチン鉄サプリは、フェリチン鉄にビフィズス菌とビタミンDを配合した高機能タイプです。2025年にはモンドセレクション金賞を受賞するなど、品質の高さが国際的にも評価されています。

直径約7mmの小さなタブレットなので飲み込みやすく、親子で一緒に使える設計になっています。鉄分を「貯蔵」できるフェリチン鉄の特性に加え、腸内環境を整えるビフィズス菌も配合されているため、お腹にもやさしい商品です。

UHA味覚糖という大手お菓子メーカーが手がけたグミタイプの鉄分サプリです。アサイーミックス味で、おやつ感覚でおいしく鉄分が補給できます。

お菓子メーカーならではの「おいしさ」へのこだわりがあり、サプリ嫌いの子でも「おやつの時間」として楽しんで続けやすいのがポイントです。グミ内に栄養成分を安定して配合できる独自技術を採用しており、ドラッグストアでも購入できる手軽さが魅力です。

にこにこ鉄分は管理栄養士が開発した、ほぼ無味無臭のパウダータイプです。1日1本のスティックで、ほうれん草約2束分の鉄分に加えてカルシウムやビタミンDも摂取できます。

最大の特長は「料理に混ぜても味が変わらない」こと。炊飯や味噌汁に混ぜてもお子様にバレにくく、味に敏感な子やサプリに抵抗がある家庭でも取り入れやすい商品です。離乳食が始まる生後6か月から使えるのも嬉しいポイントです。

動物の形をしたかわいいタブレットで、お子様が喜んで食べてくれると人気の商品です。2粒で鉄12mgという高配合で、葉酸200μgも一緒に摂れます。

150粒入りで約950円という圧倒的なコスパの良さが最大の魅力。1日あたり約13円で鉄分補給ができるため、まずは気軽に試してみたいという方にもおすすめです。ブドウ風味で水なしでも食べられます。

鉄10mgに加えて銅・ビタミンB群・ビタミンC・葉酸を配合した、栄養バランスに優れたチュアブルサプリです。ドラッグストアの定番商品で、市販で手軽に入手しやすいのが大きなメリットです。

1日2粒で必要な鉄分と関連ビタミンが摂れるため、「あれこれサプリを飲むのは面倒」というご家庭にぴったり。コスパも良く、安定して続けやすい一品です。

赤ちゃんから食べられるお煎餅タイプの鉄分補給食品です。「サプリ」という形に抵抗がある家庭でも、普段のおやつを変えるだけで自然に鉄分が摂れるのが最大のポイントです。

見た目も味も普通のおせんべいなので、お子様も喜んで食べてくれます。「まだサプリは早いかな」と思っている赤ちゃん〜幼児期のお子様の鉄分補給ファーストステップとしておすすめです。